“Vamos a estar fuera de ritmo y con sensaciones extrañas”
Paolo Lupo es uno de los reconocidos entrenadores físicos de nuestra ciudad. Al igual que sus colegas, ha trabajado estos dos meses junto a sus equipos de manera virtual. Pero, ¿entrenar en casa es equivalente al entrenamiento habitual en calle o gym? ¿Qué va a sentir nuestro cuerpo cuando volvamos a la actividad recreativa, amateur o profesional?
La cuarentena llevó a muchos argentinos a entrenar dentro de sus casas. A cambiar sus tradicionales caminatas, bicicleteadas, su running o gimnasio por el living u otro espacio del hogar para poder mantener el cuerpo en movimiento. Otros inclusive se animaron a la actividad física contínua por primera vez.
Pero, ¿es igual para nuestro cuerpo este entrenamiento que el que habitualmente realizábamos hasta el 20 de marzo? ¿Es correcto haber comenzado a entrenar en cuarentena sin un coucheo adecuado, sin referencias de profesionales? ¿Qué va a pasar con nuestros músculos cuando retomemos la actividad normal, inclusive, la de simplemente ir caminando al trabajo?
“Hay algo que es seguro: estaremos fuera de ritmo, con una menor capacidad pulmonar, y con sensaciones extrañas. Nada que no podamos recuperar”, remarca Paolo Lupo entrenador de Progroup Puma Running Team Mar del Plata y entrenador IAAF Nivel 1.
A punto de cumplir 12 años con su grupo y como preparador físico, con más de 80 personas a cargo en diferentes niveles diarios, considera que “deberemos entrar en un período de adaptación paulatino e ir asimilando el impacto nuevamente, a medida que vayamos sumando entrenamientos”.
-Muchos quieren salir ya a correr, a caminar a andar en bici pero ¿los músculos van a ser los mismos de antes? ¿Qué cambios vamos a notar?
-Los músculos, sin dudas, no van a ser los mismos. Ya sea para los corredores amateur, para los de élite, o para los que solían tener una rutina de caminata o bici. Por eso, será fundamental la actitud que haya tomado cada uno durante la cuarentena. Nosotros, particularmente, armamos una planificación específica para regresar lo más fortalecidos y sanos posibles, dentro de las condiciones que transitamos.
Probablemente al retomar nuestra actividad, percibamos sensación de debilidad muscular o molestias en las articulaciones. Por eso intento recalcar cada vez que tengo oportunidad, la importancia de un proyecto deportivo, con su debido seguimiento.
– ¿Cuáles han sido las consultas más habituales de tus entrenados?
-Los corredores manejamos una ansiedad bastante elevada. Una duda que ha invadido a varios de mis atletas fue si volverán a recuperar el ritmo que venían teniendo, y cómo haremos, en caso que se pueda.
La realidad es que, respetando cada etapa, estaremos corriendo de la misma manera antes de lo que creemos. A veces, esa curva ascendente de rendimiento propio, nos hace olvidar que antes de practicar este deporte, estuvimos años y años inactivos.
– ¿Cómo nos podemos ir preparando para salir nuevamente a la actividad?
–Mi consejo, justamente es que la mente esté puesta en el objetivo, y no tanto en las condiciones negativas en las que estamos. Exactamente igual que cuando proyectamos una competencia, en este caso, la motivación tiene que estar enfocada en el regreso a tu actividad. Existen innumerables aspectos que podemos mejorar, aún entrenando en casa. Creo que en general, seremos mejores atletas que antes.
-Cobra gran importancia contar con un entrenador de referencia y/o profe en el gym…
-Siempre recomiendo que complementen nuestra actividad con el gimnasio. Pienso que es la mejor opción, siempre y cuando tengas un buen seguimiento y una correcta evaluación. El running es una actividad de alto impacto, por lo tanto, los trabajos de fortalecimiento, pasan a ser primordiales. Lo ideal, es que ambos entrenadores se mantengan en contacto, bajo un proyecto en común.
-¿Posibles lesiones que pueden aparecer si salimos intempestivamente a hacer deporte? ¿Y para los que hicieron gym indoor sin saber si es la adecuada para su cuerpo?
-Entiendo que hay gente que no entrenaba previo al confinamiento y repentinamente buscó hacerlo, quizás para intentar no caerse anímicamente. Es valorable, y puede que sea un punto de partida para un importante cambio de hábito, pero si tu objetivo es perdurar y mejorar en lo que te estás proponiendo, necesitas un entrenador. Alguien que organice, que planifique, que evalúe, que corrija y que te cuide.
Vamos a tener que ser muy conscientes, cuando regresemos. Las lesiones más frecuentes, luego de un parate, suelen originarse por una sobrecarga mecánica, o una inadecuada técnica de carrera. La periostitis tibial, la fascitis plantar, alguna tendinitis rotuliana y las contracturas musculares, son las más habituales.
– ¿Cuáles son los pro para aquellos que entrenaron con cuidado y de manera consciente en este periodo?
-Quienes hayan seguido una línea de entrenamiento durante la cuarentena, van a notar una evolución en varios aspectos. Lo principal creo que es el fortalecimiento de tren inferior, superior, y zona media. Desde el punto de vista físico, eso es de gran importancia a la hora de prevenir lesiones y nos ayudará también a reencontrarnos, mucho antes, con el ritmo que buscamos. Es como una cadena. Un buen trabajo de fortalecimiento en zona media y diversos grupos musculares, nos lleva a tener una mejor postura y técnica de carrera, lo cual repercute consecuentemente en nuestro rendimiento.
Desde lo mental o psicológico, esperemos se valore cada entrenamiento y cada instante en equipo. Hay muchas ganas acumuladas y de eso tiene que salir algo bueno.
Recuadro
¿Dudas? ¿Consultas?
Para dialogar un poco más acerca de la vuelta a la actividad y despejar dudas de todos los que quieran consultar, realizará un instagram live el sábado 30 de mayo a las 18 desde su cuenta @polo_lupo_preparador_fisico
Nota anexa
El yoga: la actividad por excelencia en la cuarentena
En el camino por encontrar actividades físicas indoor muchos, muchísimos, se dieron tiempo para conocer o profundizar su acercamiento al yoga. La reconocida conductora de tv, profesora de yoga e instagramer Natalia Franzoni, es palabra autorizada a la hora de contarnos cómo se acrecentó la práctica: “Todos están intentando un poquito conectar más con su mente, cuerpo y necesidades. Y el yoga te lleva a todo eso. La cuarentena nos llevó a todos a replantearnos un montón de cosas, mirar más adentro”, asegura y confiesa: “Sin dudas más de la mitad de mis seguidores veían mi actividad como algo lindo pero no lo practicaban. Y ahora se están animando los lunes, miércoles y viernes que hago los vivos. Se están esforzando por aprender, están pendientes. La verdad me pone super feliz ver que se conectan desde nenes a adultos”.
Cree que hasta este parate, la excusa para muchos era el tiempo, la vorágine o hasta su estado físico: “Creo que hoy tuvieron el tiempo para darse cuenta que esta práctica es hasta donde cada uno puede, que cada cual es su propio maestro y guía. Es el mensaje que siempre quise transmitir y quizás en otras oportunidades pasaba de largo. Hoy lo pudieron escuchar y entender”.
-¿Cuáles son los beneficios del yoga en esta situación particular?
-Infinitos. Conecta mente, cuerpo y alma. Lo empezás a hacer pensando que es un tipo de ejercicio y te das cuenta que es más profundo. Te estira de pies a cabeza y, junto con la respiración, hace que el cuerpo genere espacios nuevos que permiten aflorar lo malo y negativo, y soltarlo cuando exhalamos. Y cuando inhalamos podemos poner una intensión buena para nosotros. Abrimos las emociones, lo que nos pasa.
-Sos mamá por dos e instagramer: ¿Cuánto se modificó tu rutina? Y siendo tan activa ¿qué extrañas del antes del coronavirus?
-La cuarentena se me potenció todo: el trabajo es el doble, tengo mucho contacto con los seguidores, los leo, respondo, trato de compartirles todo lo que me piden. Pensé que no iba a poder porque es mucha demanda entre los videos, mis talleres, etc. Pero la ayuda de mi marido y mi papá hace que pueda tener esos momentos. Estoy tan a full que no pude mirar ni una serie. Aparte me conecto 100 por 100 con mis hijos, hago mis meditaciones. Extraño salir a caminar sin rumbo, los afectos sobre todo de mi familia y amigos.
-¿Qué le aconsejas a aquellos que quieren salir desesperados a hacer ejercicio al aire libre?
-No dejen de mover el cuerpo, de liberar las emociones, de generar endorfinas y dopamina que es todo lo que necesitamos para conectarnos con lo positivo. Está bueno permitirnos pasar los malos humores, pero tenemos muchas herramientas para enseguida salir de ahí: hacer cardio, yoga, meditaciones, bailar, ponerte música, cocinar, cualquier cosa que te saque de la angustia.
Y recordar que yoga se puede hacer en cualquier lado, en cualquier rayito de sol de tu balcón, tu ventana, un patio, una terraza. Donde sea. Visualizar que estás en el lugar que querés estar. La mente puede ser la mejor amiga o la peor aliada. Con la mente podemos traer aromas, sensaciones, viajar, traer a nuestros afectos. Conectarnos con todo lo que necesitamos.
En redes
A través de su cuenta de Instagram @natyfranz los lunes, miércoles y viernes a las 16 realiza una clase en vivo, y constantemente brinda consejos y sube diferentes contenidos para mantenerse en actividad, con plenitud y alegría.